Inleiding

Suppen staat voor Stand Up Paddle. Dit is een soort van “surfen” waar je op een surfboard staat en je je voortbeweegt met een paddle. Door het gebruik van de SUP paddle is er, in tegenstelling tot surfen, geen wind nodig om Stand Up Paddle surfen te kunnen beoefenen. Er kan gesupped worden op sloten, meren, grachten, binnenwateren en havens. De zee is ook geschikt voor het suppen! Bij PBN suppen we op een mega sup, geschikt voor maximaal 10 personen.

Materiaal

• Sup board
• Sup peddel
• Zwemvest
• EHBO
• Eventueel wetsuit

Klaarzetten activiteit

• Pomp de sup(s) op. Dit kan het grootste deel met de compressor, maar daarna ook nog met de handpomp zodat je voldoende bar in de sup krijgt.
• Bevestig de vinnen aan de onderzijde van de sup.
• Leg de sup op de rand van het strandje ondersteboven klaar (om schade aan de vinnen te voorkomen).
• Leg de peddels en zwemvesten ernaast.

Instructie / lesopbouw van de activiteit

1. Materiaal afstemmen

Uitleg zwemvest & helm, vervolgens deze laten aantrekken door deelnemers. Na het  aantrekken van de kleding de andere materialen meenemen naar het strand. Sup altijd ondersteboven op het strand neerleggen, om schade bij de vinnen te voorkomen!

De peddel kun je afstellen op de juiste hoogte. Wanneer je start, start je met de deelnemers op de knieën op de sup en kunnen ze de peddel op de kleinste stand gebruiken. Voor staand:  Zorg ervoor dat de peddel in zijn volledigheid een gestrekte hand boven je uitkomt en klik deze vervolgens dicht. Op deze manier heb je een goede lengte voor een comfortabele rit.

2. Opstappen

Voordat deelnemers de sup betreden, is het belangrijk dat de sup eerst in het water wordt gelopen. Wanneer de deelnemers tot hun knieën in het water staan, is het diep genoeg om op de sup te gaan zonder dat de vin op de bodem zit.

Het board betreden gaat het makkelijkst als de deelnemers knie voor knie op het board gaat zitten. Zorg ervoor dat de handen op schouderbreedte op het board worden geplaatst, dit zorgt voor een goede balans. Alle deelnemers gaan op deze manier op het board zitten. Afhankelijk van het aantal deelnemers; 4 links en 4 rechts. Bij oneven aantal staat er 1 persoon vooraan in het midden die aan beide zijde kan peddelen. De zwaarste personen staan achteraan.

Voor het afstappen is het belangrijk dat alle deelnemers de sup verlaten voordat deze aan wal is, ook dit weer ter bescherming van de sup. Dit wordt van te voren al uitgelegd worden met het commando: verlaat sup.

3. Peddelen (op je knieën)

De deelnemers beginnen met peddelen op hun knieën. Hiervoor gebruik je de peddel in de kleinste stand. Met de instructie op het droge laat je de deelnemers zien hoe ze hun peddel langer en korter kunnen maken en wat de juiste lengte is voor als ze staan. Zorg er daarnaast voor dat de deelnemers de juiste kant van de peddel gebruiken.

Voor het peddelen gebruik je de commando’s vanuit het raften. (Voorwaarts, achterwaarts, links voorwaarts, etc.)

4. Gaan staan

Als de deelnemers een beetje gewend zijn aan het board dan kunnen ze gaan staan. De peddels leggen de deelnemers dwars voor zich neer. Daarna zetten ze hun handen stevig op het board en hun voeten voet voor voet op schouderbreedte. Vervolgens pakken ze hun peddel en gebruiken ze deze om balans te houden. Oefening baart kunst, maar doe het vooral rustig aan. Laat de deelnemers één voor één staan. Vanaf hier is de mogelijkheid dat deelnemers kunnen gaan vallen. Belangrijk om aan te geven dat de deelnemer altijd zijn/haar peddel vast blijft houden. Deze kan aan iemand worden aangegeven die nog op de sup staat zodat de deelnemer zijn handen vrij heeft om weer op de sup te komen.

5. Stabiliteit

Zodra de deelnemers kunnen staan, is het belangrijk dat ze comfortabel en stabiel worden met het staan. Dit kan door verschillende spelletjes die je als instructeur aan kan bieden, hieronder een aantal opties:

• Sup in balance (1 sup): zet alle deelnemers staand op de juiste positie (helft rechts, helft links aan de zijkant van de sup). Vervolgens is het de bedoeling dat alle personen links aan de rechter kant komen te staan en andersom. Dit doen ze per tweetal om de beurt.
• Sup in balance (2 sups): alle deelnemers moeten zien te wisselen van sup zonder dat de sups op een andere manier bij elkaar gehouden wordt dan peddelend. Ook dit weer 1 voor 1 per sup.
• Pedelwissel: alle deelnemers staan met hun neus naar het midden van de sup, met hun pedel in de kleinste stand, rechtopstaand in beide handen. Jij als instructeur staat in het midden en geeft de commando’s aan. Wanneer jij aangeeft ‘’1 rechts!’’, laten de deelnemers hun eigen pedel los en stappen ze direct 1 plek naar rechts om die pedel vast te pakken. Dit kan worden uitgebreid met ‘’1 links’’, ‘’2 rechts’’, ‘’2 links’’ en dit in vlotte combinatie. Competitie element zou kunnen zijn dat wanneer je niet op tijd bent om de pedel te pakken, je dan inclusief jouw pedel de sup moet verlaten (het water in dus!). De 2 personen die als laatste blijven staan hebben gewonnen.

6. Varen

Wanneer de deelnemers stabiel staan en ze succesvol een aantal spellen hebben gedaan, is het leuk om staand met ze te gaan varen. Hiervoor zijn een aantal aandachtspunten:

Voeten: Het beste is om je voeten op schouderbreedte neer te zetten.

Houding: Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn.

De peddel vasthouden:  Eén hand boven op het greepje van de peddel en de andere hand zo’n 40 cm eronder.

De peddel: De peddel moet op de juiste manier in het water gestoken worden. De peddel heeft namelijk een achter- en voorkant! Tijdens het peddelen is de bolle kant van de peddel naar voren gericht. De peddel moet weer op tijd het water uit, alles achter je voeten is zonde van je energie. Zorg er dus altijd voor dat de peddel ter hoogte van je voeten uit het water komt.

Jij als instructeur geeft, net als bij raften, aan wie wanneer een peddelslag maakt. De deelnemers volgen hierbij jouw commando’s op en volgen het ritme van de voorste persoon.

Nadat voorwaarts, achterwaarts en rondjes varen succesvol lukt, is het (wanneer mogelijk) leuk te proberen om te surfen op een golf. LET OP! Doe dit niet te dicht bij de kant vanwege de vin.

7. Eindspel

Wanneer er tijd over is, is het nog leuk om een eindspel met de deelnemers te doen. Let op, deze activiteit werkt niet bij iedere doelgroep. Leuk kan zijn om de peddels terug op de kant te leggen, met iedereen op het water op de sup te gaan staan en king of the sup te gaan spelen. Een worstelspel waarbij het de bedoeling is om andere mensen van de sup af te krijgen en zelf te blijven staan. De sterkste of de slimste wint!

8. Terug aan wal

Voor het afstappen is het belangrijk dat alle deelnemers de sup verlaten voordat deze aan wal is, ook dit weer ter bescherming van de sup. Dit wordt van te voren al uitgelegd  met het commando: verlaat sup. Hierna sleep je met de groep de sup aan wal. Deze wordt het laatste stuk opgetild, om vervolgens weer ondersteboven teruggelegd te worden op het strand.

Veiligheid

• Draag altijd een zwemvest.
• Deel wetsuits uit indien nodig.
• Maak duidelijke afspraken, spreek commando’s af.

 

Instructeursrol tijdens activiteit

• Pas de oefeningen / spellen aan op het niveau van de groep.